杠铃平板卧推，这样(yang)一个黄金的健身动作(zuo)，又被很多健身的人(ren)称作是健身的三大项之一，它(ta)与深蹲以及硬拉的地位在大多数有一(yi)定健身经验人的(de)眼中是一样的，甚至(zhi)com说，杠铃卧推的(de)地位会更加高一点。因为杠铃(ling)的平板卧推这个动作在很大程度上都(dou)可以体现出一个男人的(de)力量强大与否，所以很多人在(zai)健身房中都会比较喜欢(huan)练习这个动作。
杠铃的平(ping)板卧推不仅能提现出我们男(nan)人的力量，而且还(hai)能非常有效的强化我们的力量。但即使有非常多的人去练习这个动作(zuo)，也很少有人能把这个动作做对，做标准。很多人在健身房中(zhong)去练习这个动作的(de)时候，都很难找到感觉(jue)，就比如杠铃的平板卧推这个动作明(ming)明是练胸的，但他们却练得手很(hen)痛，这就是动作不标(biao)准而引发的问题之一了。
接下来(lai)，小编就给大家详细解说一下，杠(gang)铃的平板卧推这(zhe)个动作，我们到底该怎么做(zuo)才算做得标准，并且我们在(zai)做这个动作的时候应该注意些(xie)什么。
一(yi)，准备姿势
我们都(dou)知道不管是什么事情，开头(tou)都是最难的。当然，我们在进行训练时，开头也(ye)是比较难的，并且开(kai)头也是很重要的。就(jiu)比如我们在做杠(gang)铃的平板卧推之前，就一定要把准(zhun)备姿势做好，所谓的准备姿势就是(shi)你在把杠铃举起来之前该做好的(de)姿势。首先，你要检查的就是(shi)自己的训练平板是不(bu)是稳的，或者说训练平板能不能稳稳的(de)撑住你，你可以稳稳的躺在上(shang)面，不要小看这一点，如(ru)果你躺的不稳，做的动作肯定(ding)就是摇摇晃晃的！
然后，在你躺(tang)稳了之后，就要开始(shi)接下来的准备姿势了。第一，自(zi)己的两脚自然开(kai)立，脚尖朝前，两腿之间的距离略宽(kuan)于肩即可，不要(yao)太宽也不要太窄，自己的膝盖(gai)保持自然的弯曲(qu)，不要紧张。第二，举起杠铃(ling)之前，也就是杠铃在杠铃架上(shang)的时候，自己的双眼是正好对(dui)着杠铃杆的。
第三，也就是你自(zi)己的握距了，一般来说，要(yao)想我们胸部比较(jiao)容易发力的话，握距应该要比肩宽(kuan)，并且这个握距能确保你在(zai)做动作时的下降阶段，也就是你(ni)把杠铃举起来然后放在胸(xiong)前的时候，自己(ji)的上臂以及前臂是大约成90度的(de)，这个时候，我们的握距就是比较(jiao)标准的了，并且这(zhe)个握距也能够比(bi)较好的刺激到我们的(de)胸大肌。
二，进行阶段
在我们(men)知道自己做杠铃的平板卧推之前的准(zhun)备姿势之后，接下(xia)来，小编要说的就是自己该怎(zen)么进行卧推了。首先，在举起杠(gang)铃之前，如果可以让别人帮你(ni)举起来是最好的，如果(guo)没有那你就自己举起来吧。然后在下降(jiang)的过程中，下至杠铃和胸(xiong)还有一拳距离即可，或者降杠铃举至上(shang)臂也就是自己的大臂与地面平行也(ye)行，这个下降过程我们大概(gai)做2-4秒即可。
然后就是举起阶段了，也即是杠铃(ling)的上升阶段，这(zhe)个阶段是非常重要的，因为这个(ge)阶段是我们发力的过过(guo)程。在这个过程中，一(yi)定要注意自己的胸大肌发力，不要让自己的手臂发力过多。然(ran)后把杠铃举至最高点(dian)的时候，要保证自己的肘(zhou)关节不要锁死，也就(jiu)是不要超伸。
好了，小编要说的就是这么(me)多了，在杠铃卧推中需要注意的问(wen)题还有很多，但只要你(ni)做到小编说的这2点，你就(jiu)可以大致掌握杠铃的卧推这(zhe)个动作了！
